Ma'lumot

O'zingizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan 8 ta to'yimli ovqatlar

O'zingizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan 8 ta to'yimli ovqatlar

Reklama - Quyida to'yingan ovqatlanishni o'qing

Tushlikdan oldin sizning oshqozoningiz kattalashganmi, hattoki nonushta qilgan bo'lsangiz ham? Biz hammamiz biron bir ishtahaning noaniq hujumi qurboni bo'lganmiz, bu bizni kaloriya, shakar va yog'ga boy atıştırmalıklar iste'mol qilishga va, albatta, kilogramm olishga olib kelishi mumkin. Ammo ochlikni kamaytiradigan tabletkalarni iste'mol qilishning o'rniga, ajablanarli darajada o'zingizni ovqatga tashlashingiz kerak. Bu qarama-qarshi ko'rinishi mumkin, ammo to'g'ri ovqatlanishni tanlaganingizda, ovqatlanish, albatta, ishtahani susaytirishi mumkin. Ishtahangizni nazorat ostida ushlab turish uchun juda ko'p to'yadigan ovqatlarni sinab ko'ring.

Surat: Getti

Tuxum

So'nggi paytlarda tuxum haqida juda ko'p gaplashadigan sababimiz bor. Los-Anjeles shtatidagi Baton-Ruj shahridagi Pennington biotibbiyot tadqiqot markazi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta uchun tuxum iste'mol qilgan ortiqcha vaznli odamlar yana och qolishga ko'proq vaqt sarflashadi. Tadqiqot ishtirokchilari grelinning past darajalariga, ishtahani rag'batlantiruvchi gormon va miyaga ovqat iste'mol qilishni aytadigan gormonga va oshqozonni to'la his qiladigan gormon PPY darajasiga ega edilar. "Tuxum oqsil va yog'ning mukammal birlashmasidir, shuning uchun ular boshqa nonushta ovqatlariga qaraganda ko'proq foydali", deydi Julie Kaye, MPH, RD, CDN, taniqli Nyu-York diyetisyori. Xolesterol haqida tashvishlanasizmi? "Sarig'ining ko'pligiga qaramay, tuxum qonda xolesterolni ko'paytirishda asosiy aybdor emas", deb tushuntiradi Kaye. Agar siz hali ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, unda oqsil bo'lgan va ochlikni oldini oladigan suyuq tuxum oqini sinab ko'ring.

Foto: IStock

Avokadolar

Avakadoning yashil va qaymoqli go'shti nafaqat mazali, balki tolaga boy va to'yinmagan yog'larga ham boy. Boshqacha qilib aytganda, avokadalar ochlikni tinchlantirish uchun mukammal ovqat bo'lishi mumkin. "Elyafga boy va yuqori yog'li ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu sizga kamroq ochlikni his qilish va, ehtimol, kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish imkonini beradi", deydi Erin Palinski, muallif "Dummies uchun qorinli yog'li parhez" Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avokado olein kislotasi, bir to'yinmagan yog ', miyaga oshqozon to'lganligini aytadi. Shuni yodda tutingki, ular qanchalik to'yimli bo'lishidan qat'i nazar, avokadolar kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun har safar yarim avakadoni (taxminan 140 kaloriya) oling.

Dukkaklilar

Fasol, yasmiq, no'xat yoki hatto yerfıstığı xizmat qilish yog 'oqsili, murakkab uglevodlar va yaxshi yog'larning to'yingan aralashmasini ta'minlaydi. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, sertifikatlangan giyohvand moddalar bo'yicha mutaxassis va Julia McGinnisning so'zlariga ko'ra, CO (AQSh), Boulard shahridagi The Gluten Free Bistro egasi, bir qator tadqiqotlar ushbu trio qon shakarini barqaror ushlab turishini ko'rsatdi. "Va qonda qondagi turg'unlik to'liq his qilish va uni saqlashni anglatadi", deydi u.

Cayenne qalampiri

Ushbu kuchli ziravor isbotlangan ishtahani bostiruvchi vositadir. AQShning Purdue universiteti tadqiqotchilari, ovqatga yarim choy qoshiq qizil qalampir qo'shgan odamlar keyingi ovqatlanish paytida 60 ta kaloriya kamroq iste'mol qilishlarini aniqladilar.

Shunday qilib, yarim choy qoshig'idagi qayin qalampirini ba'zi ovqatlarga qo'yish tananing qo'shimcha 10 kaloriya yoqishiga olib kelishi mumkin. Ajoyib!

Suv

Yaxshi stakan suvni ko'paytirish uchun sabablar ko'p. H2O organlar, bo'g'inlar, to'qimalar va ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir, ammo u ochlikni ham to'xtata oladi, deydi Elizabet DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, Nyu-Yorkda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin ikki stakan suv ichgan ishtirokchilar, bu bo'lmagan odamlarga qaraganda 75 va 90 kaloriya orasida kamroq ovqatlanishgan.

Yunon yogurt

Kaltsiyga boy va shakarga boy bo'lgan yunon yogurtida oqsil miqdori yuqori, normal xizmat qilish darajasi 15-20 grammni tashkil etadi, bu oddiy yogurtning ikki baravaridan ko'p va yog'siz go'sht bo'lagiga teng. . "Oziq-ovqatlardagi oqsil qoniqish tuyg'usining asosiy omillaridan biridir", deydi Kaye. "Proteinga boy ovqatlar tarkibida turli xil miqdordagi yog'lar mavjud bo'lib, ular sizni ko'proq vaqt davomida to'liq saqlashga yordam beradi."

Sho'rvalar

Siz ko'proq sho'rva iste'mol qilyapsizmi va ozroq tortasizmi? Shubhasiz, Pensilvaniya shtat universitetining so'nggi tadqiqotlariga ko'ra. Tadqiqotda, bir piyola past kalorili sho'rva, tovuq va guruchni ichgan ayollar gazak ertalab ular tushlikda 100 kaloriya kamroq iste'mol qilishdi. Sho'rvaning yuqori miqdordagi suvi to'yingan hisni kuchaytiradi, ammo tolaga boy sabzavotlar va issiq harorat ham yordam beradi (diyetisyenlarning ta'kidlashicha, issiq suyuqlik ichish ishtahangizni susaytiradi). Yog 'va yuqori kaloriya bo'lishi mumkin bo'lgan qaymoqsiz bulonga asoslangan sho'rvalar tayyorlashga ishonch hosil qiling, deydi DeRobertis.

Bodom

Odatda barcha yong'oqlar yurakka foydali yog'larga boy, ammo bodom tarkibida eng ko'p tolalar mavjud bo'lib, ular sizni uzoqroq saqlashga imkon beradi. "Tushlik va kechki ovqat o'rtasida 15 dona bodom yeyish, 4 P.M. energiya pasayishini oldini oladi va boshqa ovqatlarning oldini olishga yordam beradi" deydi Kaye. Qizig'i shundaki, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tanamiz butun bodom yog'ini o'zlashtira olmaydi, bu esa kaloriya miqdorini kam iste'mol qilishi mumkin. Biroq, uni haddan ortiq ko'tarmang. "Bodomni juda ko'p iste'mol qilish sizning keyingi ovqatlanishingizga ishtahangizni buzadi va kundalik iste'mol qilish uchun muhim kaloriyalarni qo'shadi", deydi Kaye.

Via: AQShda Ayollar kuni