Ma'lumot

Kechasi yaxshi uxlash uchun fokuslar

Kechasi yaxshi uxlash uchun fokuslar

Biz hammamiz har kecha toza va yangi choyshablar bilan mehmonxona xonasining qulayligini o'z yotoqxonamizga o'tkazishni xohlaymiz. Ammo, dam olish uchun uxlash uchun ko'p harakat qilish kerak emas.
NaturalMat-dagi uyqu terapevti Kristabel Majendi: "Ko'pgina yotoq xonalari sifatli uyquga erishish uchun etarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xonaning atrof-muhitini yaxshilash dam olish uchun imkoniyatni oshirishi mumkin." Xo'sh, biz nima qila olamiz? Majendining ba'zi maslahatlari:

1. Tinchlik, zulmat va tazelik
Tiniq tovushlar, ammo qorong'ilik tanangizni uyquni engillashtirishga yordam beradi, shuning uchun siz qalin pardalarga sarmoya kiritishingiz kerak (yoki uxlash niqobidan foydalaning). Elektron qurilmalarning yorug'ligini minimal darajaga tushirishingiz va biron bir ifloslanishni oldini olish uchun yo'riqnoma boshqa xonaga ko'chirganingiz ham yaxshi. Shovqin uyquning eng katta dushmanlaridan biridir. Yechimi? Eng yaqin dorixonada eshitish vositalarini sotib oling. Va sizning xonangiz juda issiq bo'lsa, Christabel ta'kidlaganidek, ayniqsa yozda derazani ochiq qoldirishga harakat qiling.

2. Qalin pijamalarni unuting
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalang'och uxlash uyqu sifatini yaxshilaydi, deydi Kristabel. "Bu sizning tanangizga haroratni o'zgartirmasdan haroratni tartibga solishga yordam beradi."

3. Elektron qurilmalardan tashqarida!
Sizning yotoqxonangiz faqat ikkita funktsiyani bajarishi kerak: dam olish va jinsiy aloqa, deydi Kristabel. "O'zingizdan so'rash vaqti keldi: Menga bu jihozlarning barchasi kerakmi? Yotoqxonangizni ushbu elementlardan xoli bo'lish sizning uyqu bilan bog'liqligingizni kuchaytiradi."

4. Yotishdan oldin tashvishlaringizni yozing
Muammolaringizni yotoqxonaning eshigi oldida qoldiring, deydi Kristabel. Tashvish - bu yotoqda eng katta noqulayliklardan biridir. "Qanday tashvishlaringiz bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga xotirjam vaqt bering. Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi va ertalab siz ularga yanada qattiqroq duch kelishingiz mumkin." Kristabel har kuni muammolaringizni yozishga va echimlarni o'ylashga 10-15 daqiqa sarflashni taklif qiladi.

5. Kerakli choyshabni tanlang
Sifatli uyquga mo'ljallangan materiallarni tanlang, qulaylik juda muhim! Kristabel quyidagilarni tanlashni maslahat beradi:

- Nafas oladigan: Yaxshi gazlangan zambil sizni issiqdan saqlaydi.

- Hipoalerjenik: Agar siz umumiy tolalarga alerjiy bo'lsangiz, allergiya bilan himoyalangan choyshabni tanlashingiz kerak.

- Anti-oqadilar: Oqadilarning oldini oluvchi bir nechta mahsulotlar mavjud va ular e'tiborga loyiqdir, chunki bu mayda jonzotlar teringizni bezovta qilishi va uyquni o'zgartirishi mumkin.

Via: Buyuk Britaniyadagi uy xo'jaligini yaxshi boshqarish