Foydali

Oziqlantiruvchi urug'lar bilan boy retseptlar ... O'zingizni sog'liq bilan to'ldiring!

Oziqlantiruvchi urug'lar bilan boy retseptlar ... O'zingizni sog'liq bilan to'ldiring!

Urug'larning quinoa yoki chia kabi ajoyib ozuqaviy xususiyatlarini bilib oling va ularni kundan-kunga tanishtirish uchun retseptlar va g'oyalarni yozing.

Qalampir va qovoq bilan quinoa

Getty Images

Tarkibi (4 kishiga):- 3/4 stakan quinoa
- 300 g kale
- 1/2 kichik qovoq
- 2 pichoq tamaridan
- 1 piyoz
- 1 sarimsoq
- Zaytun moyi
- qalampir
- Chiqing

Oshqovoqni yuving, urug'larni olib tashlang va bir xil zar bilan kesing. Pishirish varag'iga joylashtiring va tamari sousi, sarimsoq va yog 'qo'shing. Ilgari qizdirilgan 200ºS haroratda 30 daqiqa pishirib.

Kassani olovga qo'ying kecha quinoa bilan, bir yarim stakan suv va tuzni yuving. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga va vaqtiga muvofiq pishiring.

Qalag'ir poyasini olib tashlang, yuving va mayda choping. Julienne ichida piyozni kesib oling, quinoa, qovoq, qalampir va piyozni aralashtirib, salat tayyorlang. Ta'mga va xizmat qilish uchun sosli suv.

Susam bilan ottsu salatasi

Tarkibi (4 kishiga):- 250 g Soba no'xati
- 1 bodring
- 150 g tofu
- Zanjabil
- shakar
- Guruch sirka
- 1 limon
- kunjut
- Soya sousi
- Chiqing
- Susan yog'i
- O'simlik yog'i
- Cayenne qalampiri

Idishga soling, ko'p miqdorda qaynoq suv va tuz, karabuğday noni yoki Soba. Pishirib oling va oling.

Limon lazzatini aralashtiring, uning sharbati, maydalangan zanjabil, 1 pichoq. shakar, bir chimdik tuz, qalampir va maydalash. Tozalanganida guruch sirka va 3 pichoq qo'shing. soya 2 pichoqni aralashtiring va qo'shing. o'simlik yog'i va yana 2 kunjut yog'i.

Peeling va bodringni kesib oling. Pishgan tofuni skovorodkada qizartiring. Tofu va bodring va sous bilan nonlarni xizmat qiling. Susan urug'ini seping. Bu juda yaxshi!

Chia urug'lari bilan oltin

Getty Images

Tarkibi (4 kishiga):- 40 g chia urug'i
- 0,5 dl soya sousi
- 1,5 dl suv
- 900 g oltin
- 2 ta pomidor
- Zerdeçal
- Yangi kekik
- Zaytun moyi
- Chiqing
- qalampir

Chia urug'ini namlang taxminan 30 min. 20 daqiqa davomida ularni yirtqichlardan yirtqichlardan joylashtiring. Soya qo'shing va 5 daqiqa qaynatishga keltiring.

Gilt boshini to'rtta qismga bo'yash Yog ', tuz va qalampir qo'shing va bir chimdik zerdeçal seping. Bug'da pishirgichga qo'ying 6-8 min.

Pomidorlarni kesib oling va moy bilan bo'yash; pishirmoq Baliqni yangi kekik bilan qovurilgan pomidorga xizmat qiling.

Tegishli tarkib Chia urug'lari bilan retseptlar

Chia bilan yunon yogurt

Tarkibi (4 kishiga):- 900 ml yangi sut
- 100 ml qaymoq
- 1 ta oddiy yogurt
- Chia urug'lari
- qizil mevalar (bezash uchun)
- Yalpiz barglari

Sutni to'liq qizdiring, qaymoq va yogurtni o'rtacha qizdirib, 85º ga tushgunga qadar aralashmaning qaynashiga va chekishni boshlashdan biroz oldin. 45º-40º gacha sovushini kuting va yaxshilab yopilgan idishlarga quying. 8 soat fermentatsiyaga qoldiring.

Yogurtni filtrlang doka yoki nozik paxta mato bilan, hidsiz va yumshatgichsiz. Qattiqlashganda, uni muzlatgichga qo'ying.

Chia urug'ini maydalang. Yogurtni maydalangan chia va qizil mevalar bilan birga idishga soling. Yalpiz barglari bilan garnitür.

HOMEMADE MUESLINING BIRLIKI

To'liq retsept

Ratsioningizdagi urug'lar: oshxona anjomlari va oshxona aksessuarlari

Urug'larni maydalash

Xarid qiling

31,79 €

Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, urug'larni maydalash orqali ozuqalar yaxshiroq so'riladi. Buni oshxona roboti, mikser yoki maydalagich yordamida bajaring, masalan Qulay Tescoma-dan. Amazon.es-da

Urug'larni saqlang

Xarid qiling

2 evrodan

Yaxshi saqlash uchun urug'larni iloji boricha mahkam, issiqlik va yorug'lik manbalaridan uzoqroq joyda saqlash kerak. To'plamdagi kabi, qopqoqli shisha idishlardan foydalaning 365+, Ikeadan.

Amp havosi uchun idishlar

Xarid qiling

€ 12,90 dan

Idishlaringizni chinni to'plamidagi idishlarga xizmat qiling Zamonaviy taomlar, Villeroy va Boch-dan. Qadimgi plitkalardan ilhomlanib, u zamonaviy shakllar bilan qayta talqin qilingan va har qanday vaziyat uchun juda jozibali.

Urug'li pishiriqlar

Xarid qiling

12 €

Urug'larning kuchidan foydalaning va ularni salatlaringizda, yogurtlarda va hatto shirinliklarning tarkibiy qismi sifatida oling. Kalıp Vardagen Ikeadan.

Eng yaxshi nonushta go'zallarida englar idishlar idishlar, 4,60 €, Søstrene Grene dan. Ideal!

Oshxona tartibda

Xarid qiling

19,99 €

Urug'larni yaxshi saqlash uchun havo o'tkazmaydigan qutilarga, quyosh nurlari tushmaydigan joyda saqlang. Maisons du Monde tomonidan nashr etilgan ikki rangli repisero.

Yovvoyi stol

Xarid qiling

€ 11,90 dan

Oltin qirrali chinni, guruch, idish yuvish mashinasi uchun xavfsiz, mikroto'lqinli va muzlatgichli kabi bu hayvonlarning o'ziga xos va qiziqarli idish-tovoqlarini hayratda qoldiring.